ニュース番組で女性のいびきに関して特集していました。
いびきは男性に多いイメージですが、女性でも悩まされている人が多く、呼吸器科に相談する人もいるそうです。
特に春ごろに出るいびきはクセになりやすいため、要注意とありました。
Contents
春のいびき原因
春という季節に限定すると、いびきには次のような原因があります。
花粉症
花粉症により、鼻がつまり鼻呼吸がしづらい。
ストレス
新生活に対するストレスで筋肉が緩み、のどの力が弱くなって舌が沈み、気道をふさぎ息がしづらくなる。
以上の原因は男性にもあてはまるものです。
女性には特有の原因があり、春の時期に重なると余計にいびきが出やすくなるそうです。
女性特有のいびきの原因
プロゲストロンの減少
女性ホルモンのプロゲストロンは気道を広げる役割があります。
４０代以上になると、それが急に減少してしまいます。
プロゲストロンの減少により呼吸しにくくなり、いびきをかいてしまうのです。
時々いびきが出るくらいならまだ心配はいりません。
ですが、長く続くようであれば睡眠時無呼吸症候群の可能性があります。
気になるようなら早めに病院へ行ってください。
いびき対策
病院に行く前に、自分でできる対策は次のようなものがあります。
玄関マット枕の作り方
冒頭の番組で紹介されていた方法が「玄関マット枕」というものでした。
①程よい硬さがある玄関マット(未使用のきれいなもの)を用意します。
②三つ折にする
③②のままだと、寝にくいのでタオルケットで高さを調節します。
息がしやすい角度は１５度程度です。
寝返りしたことを考えて少し高めに設定したほうが良いと、実際に寝てみたタレントの方は言ってました。
自分が眠りやすい高さを把握できたら、マイ枕のオーダーメイドはいかがでしょうか。
少し値が張ってしまいますが、これで良質な睡眠を得ることで健康になれるなら検討してもいいと思います。
丁寧なカウンセリングで、自分にあった枕が作れます。
※ただし、ストレートネックの方は選び方に注意が必要です。
ストレートネック…頭が前に突き出ることで頚椎がゆがみ、血の巡りが悪くなる。
近年ではスマホを見る姿勢が原因のひとつともいわれる。
花粉症による鼻づまりを解消する
パーフェクトポーション ブリーズイージーバーム
ユーカリやペパーミントなどのクリアな香りで花粉症による不快な鼻づまりを和らげてくれます。
安眠できるアロマを枕元に置く
タガログ語で「花の中の花」という意味があるイランイランは多幸感を持たせてくれる香りです。
濃厚な香りが苦手な方は、香りがやさしいオレンジスイートとブレンドするのがおススメです。
※枕に直接精油を垂らすと変色する恐れがあるので、ティッシュなどに垂らして下さい。
睡眠導入機 スリーピオン2（着脱式バッテリー）
コンパクトサイズで３時間の充電で約２８時間使用可能なのでどこででも使えます。
ラベンダーやヒノキなどリラックス効果の高いアロマパック２０枚入り。
女性ホルモンを増やす栄養素を摂る
いびきが出る原因に女性ホルモンの減少があるなら、増やすことが大事です。
ホルモンのバランスを整えてくれるビタミンやたんぱく質を摂るように心がけて下さい。
女性ホルモンの分泌に役立つ食材
ホルモンの分泌をコントロールするビタミンEを多く含む
- かぼちゃ
- アーモンド
- アボカド
ホルモンバランスを整えるビタミンB6
- マグロの赤身
- 鮭
女性ホルモンを分泌する卵巣を健康にするたんぱく質
- 豆腐
- 卵
- 牛肉
- 納豆
女性ホルモンの減少によっていびきが出やすくなるなんて、皆さんはご存知でしたか?
女性ホルモンに役立つ栄養ある食事をとり、質のいい睡眠をとれるように工夫してみてください。
