夏の暑さがやわらぎ、ようやく秋めいてきました。
秋といえば、読書・芸術・食欲・スポーツの秋ですね。
今回はスポーツの秋に焦点を当ててみようと思います。
Contents
スポーツのメリット
日常的に運動をしていない人はたくさんいます。
若いうちは目立った問題は出ませんが、年齢を重ねるにつれメタボリックや肩こり、ロコモ症候群などのリスクが高くなる可能性があります。
そのリスクを下げるためにはスポーツが欠かせません。
病気のリスクを下げる以外にも、スポーツにはたくさんのメリットがあります。
- 筋力の維持
- 体型の維持
- 疲れにくくなる
- 血行促進
- 気分転換etc･･･
けれど、今まで運動をしなかった人がいきなり始めてみても続かないことが多いです。
そうならないためにも、どのように運動をしていけばいいのか考えてみましょう。
スポーツの順序
スポーツをする前に筋肉を伸ばすストレッチ（静的ストレッチ）だけをすると、逆効果になるという研究結果が発表されています。
では、ストレッチは必要ない？
いいえ、静的ストレッチではなく動的ストレッチを行えばいいのです。
動的ストレッチ
筋肉をほぐし関節の可動域を広げることで、体を温めスポーツ時のケガの予防やパフォーマンスを高める効果が期待できます。
一番わかりやすいのは、ラジオ体操です。
スポーツになじみがない人は、まずラジオ体操だけを続けてみるといいかもしれません。
スポーツ
スポーツを日常に取り入れるためには、続けることが大事です。
運動習慣が身についていない人は、１０～１５分単位のウォーキングなどの軽いものから始め、慣れてきたら５～１０分ずつ増やすなど段階を踏んでみてください。
ウォーキング以外では、体への負担が軽い水泳もオススメです。
静的ストレッチ
スポーツを行った後は疲労物質が体内にたまります。
疲労物質を体外に出すためには、筋肉を伸ばす静的ストレッチを行ってください。
毎日続けることにより体の柔軟性を保ったり、リラックス効果が得られるなどのメリットもあります。
スポーツを楽しむために
スポーツを楽しむためには、ケガの予防や筋肉疲労の軽減に役立つストレッチやマッサージなどのアフターケアが必要不可欠です。
そこへアロマトリートメントを取り入れてみることで、さらなる効果が期待できます。
アロマトリートメント
アロマトリートメントは精油（エッセンシャルオイル）を用い、血流をよくします。
血流が良くなると体内の不要物を排出しやすくなるので、スポーツ後のアフターケアに最適です。
疲労回復に役立つアロマ
- オレンジスイート
- ラベンダー
- レモングラスなど
手順
- アロマオイルをキャリアオイル（スイートアーモンドオイルやホホバオイルなど）で希釈してから肌に擦り込みます。
- ふくらはぎや、特に疲労感を感じる部位を重点的にケアしてください。
- 最後はオイルのべたつきが少なくなるまで、ゆっくりとした動きでさすり筋肉の緊張をほぐします。
スポーツで流す汗にはミネラル分の再吸収という役割があるので、積極的に流していきましょう。
何より、体を動かしたときに流れる汗は爽快感を感じます。
その後、アロマを使ってのアフターケアを行えば心地よさに病み付きになるかもしれません。
ぜひスポーツの秋を楽しんでみてください！
