洗面台で鏡を見たときに「舌が白いな」と思ったことはありませんか?
それは舌苔(ぜったい)というものです。
男女関係なくできるものですが、女性には特有の原因で舌苔(ぜったい)ができることがあります。
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舌苔（ぜったい）とは？
舌の表面の角質に付着した細菌、舌から剥がれた上皮細胞などの汚れを舌苔(ぜったい)と呼び、それがたまると舌が白くなります。
舌苔そのものは病気ではありませんが、舌全体を厚く覆っている異常な状態だと口臭などのさまざまな症状が起こります。
放っておくと、味覚障害という深刻な状態に陥ることもあります。
舌苔（ぜったい）ができる女性特有の原因
女性にはエストロゲン、プロゲステロンという女性ホルモンがあります。
エストロゲン…子宮の内膜を厚くさせ、月経・妊娠・授乳可能にする役割を持つ
プロゲステロン…子宮の内膜を整える役割を持つ
その乱れが原因で舌苔ができる場合があります。
ホルモンバランスが乱れる原因
- 生理
エストロゲン、プロゲステロンなどの女性ホルモン分泌の低下の影響で起こる
- 妊娠
プロゲステロンが通常より大量に分泌される
- 更年期や閉経
女性ホルモンがほとんど分泌されなくなる
ホルモンバランスを整えることで、舌苔を予防できる可能性があります。
ホルモンバランスコントロール方法
- バランスのいい食事と睡眠
卵巣細胞を作るたんぱく質を含む食品(肉、卵、魚、大豆製品など)を多くとる
寝る時間と起きる時間を一定にする
(朝日を浴びてしっかり起きることで良質な睡眠がとれる)
- 体を積極的に動かす
寝る2～3時間前に30分程度の有酸素運動
(ウォーキング、ヨガ、ラジオ体操など)
- 冷やさない
レッグウォーマーや靴下などで冷えないように保温する
舌苔に舌みがきはNG!正しい対処法
歯みがきと同じように舌みがきをすると大変なことになります。
舌が傷つき、かえって舌苔ができやすくなってしまいます。
では、どうすればいいか?
それは唾液の量を増やすことです。
唾液には、色んな役割があります。
口内を潤し、粘膜を保護する
外から入った細菌を防ぐ
口の中の汚れを洗い流すなどです。
唾液の量を増やす方法
唾液の量を増やすには以下のような方法があります。
- 水を飲む
口の中の乾燥を防いで細菌を洗い流す。
- 舌の体操をする
舌で歯ぐきをなぞるように左右に10回程度回すことで、
唾液腺を刺激することができる。
- 唾液を出すツボ
◆口瘡点(こうそうてん)
手のひら側にある中指付け根の中央にあるツボを押すことで、
唾液の分泌をうながすことができる。
- 唾液腺のマッサージ
耳たぶからあごの先端にかけて優しくマッサージする。
マッサージをする際に、オイルを使用すると肌の摩擦を軽減できます。
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ネロリの柔らかな柑橘系の香りが女性ホルモンを調整する作用があり、ベースに使われるホホバ・オリーブ・セサミオイルは、体を温める効果が期待できます。
女性ホルモンの乱れが舌に影響を与えると知っていましたか?
予防するためには
・女性ホルモンのバランスを整える
・唾液の量を増やす
ことを意識してみてください。
